Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Kalsium Untuk Ibu Hamil, Simak 11 Bahan Makanan Berikut Yang Mudah Anda Dapatkan

Kalsium untuk ibu hamil

Kalsium Untuk Ibu Hamil - Bagi anda yang sedang mengandung, sangat penting untuk mengkonsumsi makanan yang berkalsium tinggi. Hal ini anda lakukan agar janin mendapatkan asupan kalsium yang memadai. Sehingga pertumbuhan bayi menjadi maksimal. Pertumbuhan janin ini khususnya tulang dan giginya. Lain dari pada itu, otak juga sangat membutuhkan kalsium untuk menunjang pertumbuhannya yang optimal.

Kami mempercayai bahwa semua orang tua pasti ingin mendapatkan bayi yang kuat, sehat dan cerdas. Untuk mencapai hal ini, maka kebutuhan gizi harus anda penuhi sejak dini. Dalam artikel kali ini kami akan menjabarkan beberapa jenis bahan makanan yang dapat dipilih untuk anda konsumsi setiap hari, demi memenuhi kebutuhan kalsium harian.

Beberapa jenis makanan yang akan kami sebutkan kali ini sangat gampang untuk anda dapatkan. Harganyapun sangat terjangkau. Anda bisa mendapatkan di pasar-pasar traditional dan swalayan di daerah anda. Bahkan anda dapat membeli bibitnya dan menanamnya sendiri di pekarangan rumah. Selain itu makanan berikut banyak dijual di toko-toko online. Jadi kami jamin anda akan menyukainya.

11 Jenis Makanan Mengandung Tinggi Kalsium Untuk Ibu Hamil

dr Allert Benedicto Ieuan Noya berpendapat bahwa Ibu hamil sangat penting untuk menerima asupan makanan yang mengandung tinggi kalsium untuk ibu hamil. Hal ini dikemukakannya karena zat kalsium sangat berperan penting untuk tumbuh kembang tulang dan gigi janin.

Untuk kamu yang sedang mengandung, menjaga asupan kalsium harian dapat mengurangi resiko Bunda terkena hipertensi (darah tinggi) dan preeklamsia. Oleh karena pentingnya kalsium ini, maka anda harus memperhatikan dengan serius tentang hal ini.

Berikut kami uraikan 11 jenis makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil yang dapat anda pilih-pilih sesuai dengan selera masing-masing.

1. Olahan Susu, Sumber Kalsium Tinggi Untuk Ibu Hamil 


Kalsium untuk ibu hamil

Susu yang bagus untuk ibu hamil sangat banyak terdapat pada toko-toko sekitar kita. Pada dasarnya susu mengandung kalsium yang sangat tinggi. Namun dalam hal ini kami akan merekomendasikan dari olahan susu.

Selain mengkonsumsi susu secara langsung, anda juga dapat menikmati makanan dari olahan susu. Beberapa jenis makanan olahan susu ini adalah keju dan yoghurt. Kedua jenis makanan olahan susu ini mengandung sangat tinggi kalsium untuk ibu hamil. Dan pastinya mampu memenuhi kebutuhan akan kalsium harian anda.

Keju dan yoghurt dengan kalsium yang tinggi, mampu mengoptimalkan pertumbuhan tulang dan gigi janin. Sehingga pertumbuhannya menjadi maksimal. Dengan terpenuhinya asupan kalsium harian anda, juga dapat mengurangi resiko penyakit diabetes gestasional, infeksi vagina serta alergi.

Perlu anda ketahui bahwa dalam satu cangkir yoghurt terdapat sekitar 450 mg kalsium. Sedangkan dalam satu cangkir keju cottage, kandungan kalsiumnya mencapai 135 mg. Oleh fakta ini menempatkan makanan olahan susu sebagai sumber makanan yang baik selama proses mengandung.

2. Kacang-Kacangan Kaya Akan Kalsium


Kalsium untuk ibu hamil

Untuk mendapatkan asupan kalsium setiap hari, anda juga bisa mengonsumsi kacang-kacangan serta polong-polongan. Kacang-kacangan dengan kandungan tinggi kalsium untuk ibu hamil bisa anda dapatkan pada kacang kedelai, kacang tanah dan juga kacang almond. Namun, selain kacang-kacangan, anda juga dapat memenuhi asupan kalsium dari makanan polong-polongan.

Kacang-kacangan yang kami sebutkan diatas selain maengandung kalsium yang tinggi, juga mengandung serat, protein, zat besi dan sumber folat yang bagus. Kandungan-kandungan gizi itu bisa memaksimalkan pertumbuhan calon bayi dan mencegahnya mengalami cacat tabung saraf serta kelahiran dengan berat badan rendah.

Mengkonsumsi kacang-kacangan dan polong-polongan setiap hari, penting untuk menjadi menu makanan harian anda. Agar tercapainya asupan kalsium harian untuk anda dan janin. Anda dapat memilih jenis kacang-kacangan yang anda suka untuk dikonsumsi.

3. Ubi Jalar Nutrisi Penting Bagi Ibu hamil


Kalsium untuk ibu hamil

Bagi ibu yang sedang hamil, juga sangat disarankan untuk konsumsi ubi jalar. Bahan makanan yang stau ini mengandung zat kalsium yang cukup tinggi. Selain dari kalsimu yang tinggi, ubi jalar juga merupakan salah satu sumber zat beta karoten serta mengandung vitamin A, B3, C, folat, dan lain sebagainya.

Beberapa manfaat ubi jalar jika rutin anda konsumsi adalah dapat dengan mudah mengontrol gula darah agar tetap stabil. Ubi jalar juga tinggi akan serat makanan. Sehingga bahan makanan ini mampu membuat pencernaan lebih sehat sehingga dapat bekerja dengan baik.

Kandungan karbohidrat yang tinggi pada ubi jalar juga merupakan kelebihannya. Anda akan cepat kenyang saat mengkonsumsinya. Kandungan anti kanker dan anti radang pada Ubi jalar juga sangat anda butuhkan saat kehamilan. 

Ubi jalar merupakan makanan rakyat, sehingga harganya pun sangat murah. Anda dapat memilih jenis ubi jalar yang disukai. Beberapa jenis ubi jalar adalah warna ungu, kuning, putih, merah, dsb. Harga yang dipatok oleh para pedagang berkisar pada 6.000 / kg.

4. Jeruk Kaya Vitamin C dan Sumber Kalsium Yang Tinggi


Kalsium untuk ibu hamil

Konsumsi buah-buahan seperti buah jeruk sangat berpengaruh besar bagi kesehatan Ibu dan Janin. Mendapatkan buah jeruk juga tidak sulit. Saat ini, kita bisa mendapatkannya pada penjual-penjual buah di pinggir jalan. Selain dari pada itu, juga terdapat banyak di swalayan dan supermarket.

Jeruk juga sangat terkenal dengan kandungan vitamin C nya yang cukup tinggi. Namun, jangan salah kaprah, dalam buah jeruk juga mengandung kalsium untuk ibu hamil yang cukup tinggi. Sehingga perkembangan janin akan semakin bagus.

Selain sumber Vit-C dan Kalsium, buah jeruk juga dikenal memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Zat ini dapat membantu ibu hamil memiliki kekebalan tubuh yang extra. Sehingga ibu hamil tidak gampang terserang sakit. Buah jeruk yang dikonsumsi juga berguna untuk menangkal rasa mual atau morning sickness saat masa trimester pertama kehamilan.

Harga jeruk juga beragam sesuai dengan berat jeruk dan jenisnya. Ada yang harga murah, sedang, dan mahal. Anda dapat membeli jenis jeruk sesuai dengan selera.

5. Buah Ara Gizi Untuk Ibu & Janin


Kalsium untuk ibu hamil

Buah ara masuk dalam kelompok buah delima. Dalam buah ara terkandung serat pangan yang sangat tinggi yang baik untuk pencernaan. Namun, dalam nikmatnya buah ara juga terkandung kalsium yang cukup besar. Karena itu, buah yang meiliki rasa asam manis ini sering direkomendasikan oleh praktisi kesehatan untuk dikonsumsi ibu hamil. 

Manfaat yang bisa kita dapat dari mengkonsumsi buah-buahan ini adalah bisa memperkuat tulang dan gigi janin dalam kandungan.

Selain itu, serat yang tinggi dari buah ara dapat memperlancar buang air besar saat bunda mengalami sembelit dan kesulitan BAB. Buah yang sangat bermanfaat ini juga banyak mengandung asam amino essensial bagi kesehatan tubuh.

Anda bisa mendapatkan 100 gr buah ara dengan harga Rp 38.000. Bisa dikonsumsi langsung, bisa dimasak dulu. Cemilan terbaik bagi ibu hamil.

6. Sayuran Pakcoy dan Sawi Sumber Nutrisi Penting


Kalsium untuk ibu hamil

Sayuran yang banyak digemari oleh orang-orang ini sangat banyak terdapat pada toko-toko online maupun offline. Dengan ciri-ciri berdaun hijau dan mirip seperti sawi ini termasuk kedalam anggota dari tanaman kubis-kubisan.

Anda dengan mudah dapatkan di toko-toko online, pasar-pasar traditional ataupun swalayan modern. Bagi anda yang sedang mengandung dan sangat sering menderita morning sickness pada pagi harinya atau bagi bunda yang intoleran laktosa terhadap susu hewani, sangat bisa dan dianjurkan untuk menggantinya dengan konsumsi sayuran hijau bernama pakcoy ini.

Dengan karakter rasa yang sedikit manis namun terasa renyah, membuat sayuran ini sangat digemari orang-orang terutama sebagai campuran dalam mie. Dengan kandungan protein, kalsium yang tinggi, mangan, asam amino jenis triptofan dan serat pangan, sangar kami anjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Terutama yang membutuhkan kalsium tinggi untuk ibu hamil.

Dengan harga yang cukup terjangkau yaitu berkisar di Rp. 10.000 hingga Rp. 12.000 saja perikatnya. Maka kebutuhan kalsium anda sudah cukup untuk sehari. Cobalah untuk mengkonsumsinya secara teratur dan dicampur dengan jenis lauk yang beragam.

7. Oatmeal Pengganti Sarapan Sehat Ibu Hamil


Kalsium untuk ibu hamil

Makanan yang satu ini merupakan jenis dari super food. Artinya, bahan makanan ini termasuk dari jenis makanan yang sangat sehat. Oatmeal adalah makanan yang memiliki kandungan kalsium tinggi untuk ibu hamil. Selain menyimpan kandungan kalsium, juga terdapat riboflavin, karbohidrat, asam folat dan kalium dalam setiap sendok oatmeal yang anda makan.

Oatmeal memiliki kemampuan yang sangat unik, yaitu dapat membuat perut kamu merasa kenyang dalam waktu yang cukup lama. Sehingga sering dikonsumsi oleh orang-orang yang sedang menjalankan program diet atau menurunkan berat badan.

Selain mengandung kalsium dan vitamin lainnya, Oatmeal juga kaya akan serat pangan. Kandungan serat pangan dalam oatmeal terbilang cukup tinggi. Oleh karena itu, jika anda rutin mengkonsumsi oatmeal, maka manfaatnya bisa melancarkan pencernaan dan mencegah terjadinya sembelit.

Dalam kenyataannya, oatmeal juga sangat ampuh menurunkan kolesterol jahat dalam darah dan mengurangi resiko terserang penyakit kardiovaskular atau sakit jantung. Anda dapat membiasakan mengkonsumsi oatmeal sebagai pengganti sarapan pagi.

Oatmeal tentu saja memiliki harga yang beragam, tergantung dari merek dagangnya. Namun, ada beberapa oatmeal yang terjangkau dengan kualitas yang bagus. Dari yang paling murah pada harga Rp 30.000 perkilogram hingga Rp. 60.000 perkilogram. Anda dapat membelinya pada toko-toko online atau toko offline.

8. Tahu Sumber Kalsium dan Protein Yang Tinggi


Kalsium untuk ibu hamil

Bahan makanan yang satu ini tentu tidak asing lagi bagi kita. Tahu terbuat dari bahan bubur kacang kedelai ini sangat digemari banyak orang. Tahu juga sering menjadi bahan makanan tambahan atau topping untuk bakso, pecel, rujak dan lain sebagainya.

Anda dapat mengolah tahu menjadi berbagai sajian, baik digoreng ataupun direbus. Misalnya ada tahu susu, kerang tahu, kembang tahu, sayur tahu cina, kulit kembang tahu, tahu kuning, tahu pong, tahu manalagi non-pengawet, tahu putih kotak, dan sebagainya.

Tahu memiliki kandungan kalsium tinggi untuk ibu hamil, serta memiliki kandungan protein yang cukup tinggi karena terbuat dari kedelai. Tentu saja sangat baik untuk disantap oleh anda yang sedang mengandung.

Selain kandungan kalsium tinggi untuk ibu hamil, bahan makanan ini juga kaya akan magnesium, protein dan zat besi. Anda sangat boleh mengkonsumsi tahu bahkan jika untuk setiap hari sebagai bahan makanan guna memenuhi kebutuhan protein dan vitamin harian.

Harga tahu sangat terjangkau dari harga Rp. 5000 per kantong keresek hingga Rp. 20.000. Dengan hanya bermodal sedikit uang saja, anda sudah dapat makanan yang sangat bergizi untuk tumbuh kembang janin dalam kandungan.

9. Ikan Salmon Kaya Omega 3 Untuk Perkembangan Janin


Kalsium untuk ibu hamil

Ikan salmon merupakan bahan makanan yang cukup mewah. Banyak disajikan pada restoran-restoran mewah baik didalam maupun diluar negeri. Orang Jepang sangat hobi konsumsi ikan salmon, oleh karena itu mereka selalu membuatnya dalam sajian sushi yang sangat terkenal.

Ikan salmon, merupakan makanan yang sehat sehingga baik dikonsumsi oleh ibu yang sedang hamil. Anda bisa mengonsumsi daging salmon guna mendapatkan asupan kalsium untuk ibu hamil. Meskipun memiliki harga yang cukup mahal, namun memiliki manfaat yang sangat besar untuk perkembangan janin anda. Apa yang anda bayar akan setimpal dengan yang akan anda dapatkan nantinya.

Ikan salmon mengandung sangat banyak asam lemak omega-3 esensial dan kalsium untuk ibu hamil. Asam lemak omega-3 sangat berguna untuk perkembangan dan pembentukan otak serta pertumbuhan mata bayi di dalam kandungan. Namun, dalam memilih ikan salmon harus berhati-hati, pilihlah ikan salmon yang tidak terkontaminasi bakteri seperti salomela atau zat merkuri. Jangan konsumsi salmon yang sudah terkontaminasi, karena justru akan membahayakan kesehatan anda dan janin.

Ikan salmon dapat anda beli di toko-toko swalayan atau mall dikota anda. Memiliki harga berkisar antara Rp 230.000 – Rp 320.00 per kilogram. Tapi, anda bisa membeli salmon dengan ukuran yang lebih kecil yaitu 250 gr hingga 150 gr, tentu harganya jauh lebih murah.

10. Telur Sumber Protein Murah Untuk Ibu Hamil


Kalsium untuk ibu hamil

Bahan makanan ini merupakan yang paling sering kita temui di pasaran. Sangat mudah untuk menemukan telur bahkan dipedagang pinggir jalan pun ada jual telur. Telur sering dikonsumsi sebagai campuran mie instant. Tak hanya itu, telur ayam kampung juga sering dimakan mentah-mentah oleh orang-orang dengan tujuan menjaga stamina.

Putih telur mengandung protein yang sangat tinggi, sehingga banyak dikonsumsi oleh para olah ragawan untuk membentuk otot. Kuning telur juga tak kalah bergizi, mengandung banyak sekali ragam vitamin sehingga membuat kuning telur menjadi makanan super.

Telur tidak hanya memiliki kandungan kalsium untuk ibu hamil yang cukup tinggi. Tetapi juga telur juga kaya akan zat kolin yang dapat mencegah resiko terjadinya cacat bayi pada tabung saraf. Kandungan protein yang tinggi pada telur sangat bagus untuk ibu hamilTetapi jangan mengkonsumsi telur secara berlebihan, karena mengandung kolesterol yang cukup tinggi. Menurut para ahli, kita dapat konsumsi telur 2 butir sampai 3 butir dalam sehari.

11. Buah Pisang Yang Sangat Bermanfaat Bagi Kesehatan


Kalsium untuk ibu hamil

Pisang terkenal dengan sebutan buah surga. Karena banyaknya manfaat buah ini, maka pisang biasanya sering menjadi buah pencuci mulut setelah makan. Bagi ibu hamil, pisang sangat bagus untuk dikonsumsi karena mengandung kalsium yang banyak untuk kebutuhan kehamilan.

Buah pisang merupakan buah-buahan tropis. Karena itu buah ini sangat mudah kita dapatkan di Indonesia. Selain mudah didapatkan, harga buah pisang juga tidak membuat kantong bolong. Anda dapat mengkonsumsi buah pisang kapanpun anda mau, entah pagi, siang, atau malam.

Menurut penelitian, mengkonsumsi 1 buah pisang pada pagi harinya dapat membuat hati merasa bahagia. Karena dalam buah pisang terkandung suatu zat yang dapat memicu hormon bahagia. Selain itu, buah pisang dapat anda olah menjadi beraneka ragam cemilan yang tentu saja sehat.

Kesimpulan

Kalsium untuk ibu hamil memang sangat penting untuk dipenuhi. Namun harus anda perhatikan jumlah takaran maksimal kalsium yang bisa anda terima. Perlu menjadi catatan anda, bahwa kalsium untuk ibu hamil tidak boleh melebihi 2500 mgr setiap harinya. Jika terlalu banyak konsumsi kalsium, ibu hamil dapat mengalami kembung, sembelit, jantung berdebar dan lain sebaginya.

Jangan lupa, selain kalsium, Ibu hamil juga penting untuk mengkonsumsi vitamin lainnya serta asam folat. Karena semua vitamin itu sangat penting untuk terpenuhi bagi perkembangan janin. Jadi jenis-jenis vitamin tersebut harus seimbang terkandung dalam makanan yang anda makan.

Itulah berbagai jenis makanan yang mengandung kalsium untuk ibu hamil yang bisa anda konsumsi secara berkala setiap harinya. Semoga artikel ini dapat membantu anda dalam memilih makanan untuk ibu hamil. Jangan lupa share info penting ini kepada kerabat anda. Sampai jumpa pada artikel selanjutnya.

Posting Komentar untuk "Kalsium Untuk Ibu Hamil, Simak 11 Bahan Makanan Berikut Yang Mudah Anda Dapatkan"