Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Daftar Makanan Sehat untuk Ibu Hamil beserta Manfaatnya dari Berbagai Jenis Bahan

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil - Ibu hamil membutuhkan nutrisi lengkap untuk menunjang proses kehamilan demi kesehatan ibu dan calon bayi. Dari semua jenis makanan yang ada, tidak semua bagus untuk dikonsumsi. Ada juga yang menganjurkan konsumsi tambahan vitamin seperti Asam Folat untuk ibu hamil.

Untuk itu, memilih makanan sehat untuk ibu hamil sangat diperlukan untuk mendukung perkembangan ibu dan bayi. Dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi, perkembangan janin tidak akan terganggu dan pertumbuhannya lebih sehat.

Kondisi hamil yang dialami wanita bisa dikatakan sebagai ‘peran ganda’. Maksudnya, konsumsi makanan sehari-hari tidak hanya digunakan ibu saja, melainkan juga dibagi dengan jabang bayi. Maka dari itu, tidak heran jika kondisi hamil semakin mendorong wanita untuk selalu makan. Apakah hal tersebut normal? Pastinya normal, karena dalam kondisi biasa cukup hanya satu porsi, sedangkan saat hamil jika tetap satu porsi berarti hanya mendapatkan setengah bagian.

Makanan yang sehat sebenarnya tidak hanya dibutuhkan untuk ibu hamil saja, melainkan semua orang membutuhkannya. Namun dalam kondisi hamil, menjaga kesehatan tentunya lebih disarankan agar ibu dan bayi tidak mengalami kekurangan nutrisi. Tidak sulit menemukan makanan yang kaya akan gizi dan nutrisi baik, anda bisa menemukannya dari bahan alami tumbuhan atau hewan.

Jenis Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Asupan nutrisi, atau makanan sehat untuk ibu hamil sangat diperlukan demi kelancaran proses kehamilan. Namun hal tersebut harus tetap pada koridor sesuai dengan kebutuhan. Artinya, tidak kekurangan dan juga terlalu berlebihan dalam mengkonsumsi nya. Terlebih, ada beberapa jenis makanan yang dilarang untuk ibu hamil. Misalkan telur setengah matang, daging mentah dan makanan lain yang tidak dimasak dengan tingkat kematangan sempurna.

Jika dilihat dari berbagai jenis makanan sehat, maka bisa diperoleh beberapa kategori. Masing-masing dari jenis dan bahan yang berbeda. Sebagai contoh dari kategori sayuran, buah-buahan, makanan sehat hewani dan kacang-kacangan.

Supaya lebih jelas, bahan makanan yang baik untuk dikonsumsi ibu hamil yaitu yang mengandung Vitamin C, zat besi, kalsium, dan asam folat. Semua zat penting tersebut bisa didapatkan dari berbagai kategori makanan yang telah disebutkan diatas.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil dari Buah-buahan

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil dari Buah-buahan

Makanan yang banyak mengandung vitamin kebanyakan berasal dari jenis buah-buahan. Jenis yang satu ini juga cocok untuk makanan sehat untuk ibu hamil muda. Namun tidak semua jenis buah bisa memberikan manfaat dan memenuhi nutrisi ibu hamil. Beberapa justru tidak disarankan untuk dikonsumsi. Berikut adalah beberapa buah yang bagus untuk ibu hamil!

1. Pisang

Ciri-ciri ibu hamil biasanya merasa mual pada waktu tertentu, terutama saat hamil muda atau trimester 1. Dengan mengkonsumsi pisang, rasa mual bisa berkurang karena kandungan vitamin B6 di dalamnya. Selain itu, pisang juga mengandung kalium untuk membantu mengatasi keseimbangan elektrolit dalam tubuh.

2. Alpukat

Buah nikmat yang satu ini banyak mengandung Vitamin C, asam folat, kalium dan nutrisi penting bagi tubuh lainnya. Semua nutrisi yang terkandung pada alpukat memiliki peran penting untuk ibu hamil trimester 2 atau saat usia kehamilan menginjak 5 bulan. Sebagai contoh kandungan kalium yang membantu mencegah kram, asam lemak yang penting untuk perkembangan otak dan jaringan saraf pada bayi.

3. Jeruk

Jeruk mempunyai kandungan vitamin C dan asam folat serta serat yang tinggi. Kandungan asam folat hampir sama fungsinya dengan kalium yang dapat membantu perkembangan otak pada janin. Kandungan air yang hampir 90% pada jeruk dapat mengurangi dehidrasi akibat efek sering buang air kecil.

4. Mangga

Selain mengandung kalium dan vitamin C tinggi, mangga juga kaya akan vitamin A yang berfungsi sebagai antioksidan. Kandungan tersebut dapat membantu menambah daya tahan tubuh dan juga membantu menjaga penglihatan. Kandungan serat yang terdapat pada buah mangga dapat mencegah timbulnya sembelit dan gangguan perut lainnya.

Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil Muda dari Hewani

Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil Muda dari Hewani

Selain dari buah-buahan, makanan sehat untuk ibu hamil bisa didapat dari bahan hewani. Selain sehat, makanan tersebut juga bergizi dan dibutuhkan oleh tubuh. Namun tidak semua bahan dari hewani bagus untuk tubuh, ada beberapa yang justru harus dihindari. Berikut merupakan daftar menu makanan sehat yang berasal dari hewan!

1. Daging

Makanan dari jenis daging yang dimaksud ialah daging sapi, kambing dan ayam. Deretan makanan sehat tersebut mengandung banyak protein yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk otot tubuh. Sedangkan zat besi yang terkandung di dalamnya berfungsi untuk pembentukan sel darah merah yang bertugas untuk mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh.

2. Ikan salmon

Hampir semua jenis ikan sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil, namun ikan salmon menjadi rekomendasi utama karena kandungan omega3 di dalamnya. Zat omega3 berfungsi penting untuk perkembangan otak janin. 

Selain itu, ikan salmon juga kaya akan vitamin D untuk membentuk dan memperkuat tulang. Namun penting untuk diperhatikan, konsumsi ikan salmon harus dalam keadaan benar-benar matang.

3. Telur

Selain mempunyai kandungan protein untuk ibu hamil trimester 1 yang cukup tinggi, telur juga mengandung kalori, lemak, vitamin, kolin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Kandungan kolin sangat penting untuk menjaga pertumbuhan otak janin. 

Seperti halnya dengan ikan salmon, konsumsi telur dalam keadaan mentah atau setengah matang justru dapat membahayakan ibu dan bayi yang dikandungnya. Untuk itu, usahakan selalu mengkonsumsi telur dalam keadaan matang penuh.

Makanan untuk Ibu Hamil Muda dari Sayuran

Makanan untuk Ibu Hamil Muda dari Sayuran

Kebutuhan akan nutrisi pada ibu hamil berbeda-beda untuk tiap trimester nya. Katakanlah untuk trimester pertama yang mempunyai kebutuhan nutrisi lebih sedikit daripada kehamilan yang sudah menginjak usia 6 – 7 bulan. Artinya, semakin tua usia kandungan, semakin banyak pula nutrisi sehat yang dibutuhkan ibu hamil.

Salah satu nutrisi penting ibu hamil bisa didapatkan dari bahan sayuran. Berikut daftar sayuran yang bagus untuk dikonsumsi selama masa kehamilan!

1. Brokoli

Sayuran hijau yang bernama Brokoli mempunyai banyak kandungan yang dibutuhkan tubuh, apalagi untuk ibu hamil. Brokoli mempunyai kandungan penting untuk kesehatan mata, misalkan zeaxanthin dan karotenoid. Selain itu, brokoli juga mengandung vitamin C cukup tinggi, tidak kalah dengan kandungan yang terdapat pada buah jeruk.

2. Bayam

Sayuran hijau yang baik dan sehat dikonsumsi ibu hamil berikutnya yakni bayam. Bagi ibu hamil muda, bayam yang mengandung asam folat dan zat besi tinggi mempunyai peran penting untuk membentuk jaringan tubuh pada janin. 

Namun penting untuk diketahui, masak sayuran harus benar-benar disajikan dalam keadaan matang dan tidak kehilangan banyak zat penting ketika memasaknya. Artinya, anda harus tahu betul berapa lama waktu yang diperlukan untuk merebus sayuran hijau agar nutrisi di dalamnya tidak hilang.

Minuman Sehat untuk Ibu Hamil dari Olahan Susu

Minuman Sehat untuk Ibu Hamil dari Olahan Susu

Selain dari makanan, jangan pernah melupakan dan menyepelekan minuman yang sehat untuk ibu hamil. Susu mengandung protein dan kalsium tinggi untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan juga janin yang dikandungnya.

Tidak hanya dalam bentuk susu, karena perlu disadari tidak semua orang bisa mengkonsumsi minuman jenis susu. Ada beberapa diantara mereka yang alergi atau tidak suka dengan rasa susu. Maka dari itu, ibu hamil bisa mengkonsumsi olahan lain yang masih dari bahan susu. Misalkan produk yoghurt dan keju yang juga mempunyai kandungan sama dengan susu.

Dari banyaknya makanan yang bisa dikonsumsi diatas, pastinya ibu hamil akan kerepotan untuk memilih beberapa diantaranya. Oleh sebab itu, ada baiknya jika disajikan dalam bentuk menu makanan sehat untuk ibu hamil sesuai dengan jadwal harian.

Posting Komentar untuk "Daftar Makanan Sehat untuk Ibu Hamil beserta Manfaatnya dari Berbagai Jenis Bahan"